요즘 달라진 점이 뭐냐고 물어보면, 저는 단연 아침에 일찍 일어나는 습관을 꼽을 거예요. 예전엔 알람을 몇 번씩이나 끄고 겨우겨우 일어나느라 매일 아침이 전쟁이었거든요. 근데 지금은 그래도 좀 할 만해졌어요. 아직 완벽하진 않지만, 그래도 전보다는 훨씬 나아진 거죠.
알람만으로는 절대 안 돼요
아침에 일찍 일어나려니 알람 시계로는 택도 없더라고요
진짜 이거 모르는 사람 없죠. 아침에 일찍 일어나려면 알람을 맞춰야 한다는 거. 근데 저는 알람을 아무리 일찍 맞춰놔도 꼭 다시 끄고 5분만 더, 10분만 더 하다가 결국 늦잠을 잤어요. 핸드폰 알람은 물론이고, 아예 소리 큰 탁상 알람 시계까지 동원해 봤는데도 소용없더라고요. 아침에 눈 뜨는 순간부터 이미 피곤하고 뭔가 하기 싫은 마음이 드는 거예요.
그래서 생각했어요. 알람을 몇 시에 맞추든, 결국 제가 '일어나야겠다'는 마음을 먹지 않으면 소용이 없다는 걸요. 몸이 안 움직이는 걸 알람이 억지로 깨우는 건 한계가 있더라고요. 오히려 알람 소리에 짜증만 늘고, 하루를 기분 나쁘게 시작하는 일이 많았어요.
잠들기 전 습관부터 바꿔봤어요
잠들기 전에 폰 만지는 습관, 이게 진짜 문제였어요
결국 원인을 잠들기 전으로 돌렸어요. 밤에 늦게까지 폰을 붙잡고 있었던 거죠. 유튜브를 보든, 웹툰을 보든, 그냥 멍하니 뭐라도 보고 있다 보면 시간 가는 줄 모르고 잠드는 시간이 계속 늦춰졌어요. 이러니 당연히 아침에 일찍 일어날 수가 없었던 거죠.
저는 그래서 밤 11시가 넘으면 폰을 아예 침실에서 빼놓기로 했어요. 처음엔 좀 불편했는데, 그래도 억지로라도 폰을 안 만지려고 노력했죠. 대신 책을 읽거나, 조용히 음악을 듣거나, 아니면 그냥 눈을 감고 가만히 누워있었어요. 확실히 폰을 안 보니까 잠드는 시간이 좀 당겨지더라고요. 물론 처음에는 잠이 잘 안 오는 날도 있었는데, 꾸준히 하다 보니 조금씩 효과가 나타났어요.
아침에 눈 뜨자마자 바로 하는 것
눈뜨자마자 하는 이거 하나, 진짜 중요해요
아침에 일어나는 게 힘들었던 또 다른 이유는, 일어나자마자 뭘 해야 할지 막막해서였어요. 뭐부터 해야 할지도 모르겠고, 그냥 다시 눕고 싶은 마음이 더 컸거든요. 그래서 저는 아침에 눈을 뜨자마자 딱 한 가지, 아주 간단한 걸 하기로 정했어요.
바로 창문을 열어서 환기하는 거예요. 진짜 별거 아니죠? 근데 이 작은 행동이 저한테는 엄청난 변화를 가져왔어요. 상쾌한 아침 공기를 마시면서 정신이 번쩍 드는 느낌이랄까요. 그리고 창문을 열고 나면 다시 눕기가 좀 어색해지더라고요. 그래서 자연스럽게 일어나서 물 한 잔을 마시고, 간단한 스트레칭이라도 하게 됐어요. 이걸 매일 하니까 아침에 일어나는 게 덜 힘들게 느껴지더라고요.
‘일찍 일어나야 한다’는 강박 버리기
부담감 없이, 그냥 ‘조금 일찍’ 일어나려 노력했어요
사실 제일 힘들었던 건 ‘나는 무조건 일찍 일어나야 해!’라는 강박이었던 것 같아요. 그렇게 생각하면 오히려 더 부담스럽고, 못 일어났을 때 자책하게 되더라고요. 그래서 저는 ‘오늘 10분만 더 일찍 일어나 볼까?’ 하고 아주 작은 목표부터 시작했어요. 전날보다 10분, 그다음 날은 5분 더 일찍 일어나 보는 식이었죠. 이렇게 목표를 낮추니까 실패해도 괜찮다는 생각이 들고, 오히려 꾸준히 할 수 있었어요.
이렇게 조금씩 성공 경험을 쌓다 보니까, 어느 순간 자연스럽게 원래 일어나던 시간보다 한 시간 정도는 더 일찍 일어나게 되더라고요. ‘일찍 일어나야 한다’는 생각에서 벗어나 ‘일찍 일어나니 이런 점이 좋네?’ 하는 긍정적인 경험을 쌓는 게 훨씬 효과적이었어요.
그래서 지금은요
아직 갈 길이 멀지만, 그래도 꽤 만족스러워요
물론 아직도 가끔 늦잠을 잘 때도 있고, 주말에는 늦잠을 즐기기도 해요. 하지만 평일 아침에는 그래도 예전처럼 늦잠을 자느라 허둥대지는 않게 됐어요. 아침에 일찍 일어나서 뭘 할 수 있다는 여유가 생기니까 하루가 훨씬 더 알차게 느껴지더라고요. 예전 같았으면 상상도 못 할 일이었죠.
아침 일찍 일어나는 습관이 저한테 준 가장 큰 선물은 ‘내 시간을 좀 더 가질 수 있다’는 거였어요. 남들보다 조금 더 여유로운 아침을 맞이하는 기분, 이게 꽤 괜찮더라고요. 아직도 완벽하진 않지만, 그래도 꾸준히 노력하면서 좋은 습관을 만들어가고 있다는 점이 뿌듯해요.
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